Вам нравиться живот как у мужика на фото? Сомневаюсь, что кто то ответит «да».
Итак, этот пост будет посвящён проблеме живота.
Как правило выпирающий живот — результат слабой мембранной мышцы, а не подкожного или внутреннего жира.
К слову сказать, внутренний жир пропадает быстрее подкожного и опасности в этом плане не несёт. Зато является одной из причин того, что мембранная мышца слабая.
В общем то разберёмся вначале: что же это за мышца?
Мембранная мышца располагается под мышцами пресса.
У неё есть 2 основные функции:
1. Опора внутренних органов и стабилизация позвоночника.
2. Невольно она придаёт форму прессу.
Вот и выходит, что если мышца в плохом состоянии (слабая и не в тонусе), что на неё давят внутренние органы и она прогибается, а так, как она задаёт прессу форму, то и живот начинает выпирать. В этом и заключается причина того, что живот не становится плоским, если качать пресс. Вы просто качаете не ту мышцу.
Есть люди, которые вроде бы и накачанные и сухие, кубики пресса торчат, а сам пресс выпирает, хотя по логике должен быть плоским. Винить в этом и следует мембранную мышцу.
Для начала разберёмся: а отчего она слабеет?
1. Может давить внутренний жир.
2. Увеличение объёмов внутренних органов (например частое переедание).
3. Сидячий образ жизни.
С первыми 2 пунктами ясно, а при чём же сидячий образ жизни?
Вспомним одну из функций мышцы — стабилизация позвоночника. Когда вы сидите — ваш позвоночник стабилизирует стул, вернее ваше положение на нём. Мышца не у дел, следовательно мало работает.
Теперь следовало бы написать о профилактике этой проблемы. А профилактика проста:
1. Правильное питание.
Поясню как это относится к данному посту. Питаясь мелкими порциями в течении дня вы попросту не переедаете, значит желудок ни на что не давит.
2. Выбор продуктов.
Воздержитесь от тех продуктов, которые вызывают у вас вздутие живота. От пива я бы тоже посоветовал отказаться, ну или хотя бы ограничить его употребление. Пивной живот берёт своё начало отсюда.
3. Поменьше сидите.
Работа, это да, это проблема современного общества. Ни тебе нормально поесть, ни тебе нормально подвигаться. Но всё же постарайтесь время от времени вставать, разминаться, что то делать. Лучше лежать, чем сидеть, ведь когда лежишь, не создаётся та опора, что при сидении.
4. Втягивайте живот.
Не насилуйте организм делая это постоянно, но если уже в силу обстоятельств вы вынуждены много сидеть, то отвлекитесь и займитесь вакуумизацией. Как её делать и что это такое я напишу чуть ниже.
Па-па-па-пам. Настало время главной вкусняшки всего поста: как всё это дело убрать?
Кто то скажет, что легко. Кто то скажет, что почти невозможно.
Я скажу так: при желании и усердии хватит 2-3 недель.
Это не уберёт вам жир с живота, для этого есть тренировки и питание, но это вобьёт вашу мембранную мышцу в рабочий режим и будет гасить её кнутом до тех пор, пока она не вытянет пресс до уровня бетонной стены. Ну или просто нормального пресса.
Вес конечно, выполняя данные упражнения, вы тоже сбросите, но, плюсуя это к простым тренировкам и истинно верному питанию, вы ускорите эффект в разы.
Итак. Поехали:
1. Спринт
Мышца будет очень быстро, интенсивно и хорошо работать, если её нагрузить её основной работой — стабилизацией и опорой. При спринте работают все мышцы тела. Центр тяжести постоянно смещается и мембранная мышца только и успевает двигаться.
Всё упражнение займёт минут 15 вашего времени в сутки.
Просто ищите ровную дорогу, а лучше футбольное поле или стадион и вперёд! Пробегаете простым неспешным бегом приблизительно минуту, дабы дать телу разогреться и приготовиться, а потом разгоняетесь до максимальной скорости. Секунд на 15-20.
Вы можете как угодно махать конечностями, техника тут вообще роли не имеет, вам просто нужно заставить работать каждый миллиметр тела. И вы это сделаете.
Пробежали 20 секунд? Отдыхайте. Только не стоя на месте. Бегать не обязательно, но просто ходить не переставайте. Минутку походили и снова спринт. В общей сложности 5-6 спринтов в день вполне хватит.
Минутка математики: 6 спринтов по 20 секунд это 1:20 мин. Минута бега до спринта и 5 минут отдыха в общем между ними. 7 минут 20 секунд. Плюс-минут минута. Вот то время, за которое вы интенсивно и эффективно сделаете то, что не даст вам час в зале.
А если не отдыхать эти минуты, а просто их бегать, то выйдет интервальный бег. Он гораздо лучше обычного и используется для похудения. То есть, убирая живот при помощи приведения в тонус мембранной мышцы, вы ещё и скинете жир.
2. Подъёмы ног.
После серии спринтов сразу же запрыгиваем на турник и начинаем поднимать ноги. Я напоминаю, нам нужно заставить тело менять центр тяжести. Задираем ноги как можно выше, причём, желательно прямые ноги, а не согнутые в коленях, но тут кто как может. Максимально быстро и интенсивно. 10 раз. Сделали? Отдыхаем. Полминуты хватит, 10 раз не вымотают вас настолько, чтобы 30 секунд не хватило дыхание восстановить. Но если уж совсем дыхалка сбилась — дождитесь её нормального функционирования. А потом снова за работу. 4 подхода хватит. Итого: 10 раз займут порядка 20 секунд при быстром подъёме, это 40 секунд в сумме, а лучше до минуты округлим. Ещё 3 отдыха по… да пусть даже по минуте. 4 минуты в сумме. 11 минут 20 секунд, если считать спринт. Много? Не думаю. А можно сделать это с утра и вечером, в принципе тоже не утянет.
3. Бой с тенью
Все знают, что бокс и прочие единоборства прекрасно сушат тело. А в нашем случае вообще от вас опять же не требуется техники, просто бегаем минуту, потом на месте машем руками и ногами так быстро, как только можем. Представляем человека, который нас бесит и мысленно крошим ему щщи. Центр тяжести смещается постоянно, а это нам и нужно. Секунд на 30-40 взорвались и снова побегали. Это как чередование со спринтами подойдёт, ведь одно и то же надоедает. Или с утра одно, а вечером другое. В любом случае по времени практически тоже самое.
4. Складной нож
Принцип тот же, что и с поднятием ног. По числу повторов и количеству подходов, по сути, можно делать так же. Чем быстрее повторы и чем меньше отдыха между подходами, чем лучше.
Вот, собственно и всё. Никаких хитростей. Никаких сложностей. Всё бесплатно, без надобности залов, тренеров и прочих атрибутов мифически сложной потери живота.
Напомню, это не так сильно сгонит жир, как хорошее питание и тренировки, это исключительно упражнение на одну неугодную нам мышцу.
И помните, главное — делать всё максимально качественно и быстро.
Удачи.
