Как побороть страх сцены

14

Ваше сердце бьется настолько быстро, что кажется вот-вот вырвется из груди и побежит, прочь. Вам не хватает воздуха, а ваши ноги трясутся словно вы пробежали двухдневный марафон. Ваш желудок сейчас вывернет наизнанку и вы не можете произнести ни звука.

Нет это не кошмарный сон и вас не преследует никакой монстр.

Просто вы столкнулись с одним из распространенных социальных страхов…

Страх сцены.

Так что же это такое? И почему этому страху подвержено большинство людей?

Как известно чаще всего причина страха или неприязни к чему-то произрастает из детства. Основными причинами страха сцены (пейрафобии или гллософобии) могут стать недостатки в воспитании, запугивания в детстве, негативное восприятие выступления в школе, негативное отношение учителей.

Но ведь не у всех людей столкнувшихся с этим явлением было что-то подобное в детстве. Значит кроме социальной факторов есть более глубокие инстинктивные причины такого страха. Но что же является причиной? Человек существо социальное и общество для него синоним безопасности и комфорта, так почему же мы боимся выступать перед этим самым обществом?

Ответ найти проще чем кажется. Именно страх быть отвергнутым обществом, сказать что-то не так, выглядеть ужасно и прослыть полным идиотом и запускает процесс, последствия которого пункт за пунктом заполняют список породивших их страхов. То есть страх перед этими вещами в конечном итоге и приводит к этому. Весьма прозаично.

«Мои воля и разум были бессильны перед представлением об опасности, с которой мне ни разу не доводилось сталкиваться напрямую»
Ч. Дарвин

Находясь перед публикой мы чувствуем себя находящимися в джунглях полных опасности, каждый зритель в отдельности представляет для вас мнимую опасность, естественное чувство, возникающее при этом — желание убежать, как можно быстрей и как можно дальше.

Страх рождается в гипоталамусе, который, передавая сигналы опасности в гипофиз, заставляет его выделять гормон АСТН (АКТГ), который в свою очередь влияет на секрецию и синтез гормонов коры надпочечников, что приводит к выбросу адреналина в кровь. Мышцы ваших рук напрягаются, а мышцы ног наоборот расслабляются, как следствие ноги начинают трястись. Сердце усиленно бьется и все ваши мышцы и органы получают переизбыток кислорода, что ощущается как легкость всего тела, вы словно стали бабочкой.

Как побороть страх сцены

Что делать чтобы побороть страх сцены?

Одним из лучших способов победить страх сцены является хорошая подготовка. Алгоритм подготовки поиск и изучение исходного материала, создание подбор аргументов, заучивание текста и выписывание основных тезисов. После этого можно записать свою речь на диктофон, прослушать, и исправить недостатки. Также следует подготовить невербальную часть выступления. Жесты и мимику можно отработать, повторяя текст пред зеркалом. Далее следует предварительная презентация, исправление ошибок. Стоит снизить значимость других людей. Испытывая страх сцены, человек испытывает влияние других, особенно в их способности влиять на нас через оценку нашей работы. Целесообразно также сосредоточиться на процессе, а не на результате деятельности. Не концентрироваться на негативе. Если вы что-то знаете идеально, то никакой страх не позволит вам — это забыть. Здесь главное желание человека и тренировка.

Удачи вам!